ぶりのマヨポン照り焼き + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 3.9g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(120g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
1/5低たんぱくご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ポン酢9.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
