厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
767
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
111
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
767
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
111
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
A味噌1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
