簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
98.8
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
102
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
98.8
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
102
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
