生鮭のバターぽん酢焼き + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
32.3
g
糖質
28.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
136
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
32.3
g
糖質
28.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
136
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
米25 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.9 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
