炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
157
mg
リン
484
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
157
mg
リン
484
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく微塵切り1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
お米65 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
