鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
51.8
g
糖質
43.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
98
mg
リン
401
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
51.8
g
糖質
43.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
98
mg
リン
401
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/4本 (39 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
大根5cm (150 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.5 g
-
砂糖3.8 g
-
出し汁15.0 g
-
片栗粉適量
-
酒7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢3.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
