塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
