抹茶と豆乳のババロア + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
345
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
345
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
生クリーム(35〜38脂肪分のもの)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
抹茶適量
-
ホワイトチョコレート(お好みで・あれば)2.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖13.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
