鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
139
mg
リン
449
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
139
mg
リン
449
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.7 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
