【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐エネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
938
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
109
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
938
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
109
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油10.5 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
油(炒め用)2.0 g
-
酢25.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖4.5 g
-
黒すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
