納豆とごぼうのカリカリ焼き + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 痔
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
134
mg
リン
418
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
551
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
134
mg
リン
418
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
551
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
