和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
120
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
120
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/3本 (50 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚小間10.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)90.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
