骨つき鶏 + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
骨つき鶏エネルギー188 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
