ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムル + 5 品
- 6 品
- 199kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 5.0g
- 6 品
- 199kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とあさりのお浸しエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
9.0
g
糖質
4.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
655
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
67
mg
リン
295
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
9.0
g
糖質
4.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
655
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
67
mg
リン
295
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.4 g
-
出汁1.5 g
-
醤油2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
