ガリと塩昆布のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
3.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
403
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
50
mg
リン
148
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
3.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
403
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
50
mg
リン
148
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ガリ(新生姜の甘酢漬け)5.0 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
きな粉3.5 g
その他
-
オートミール5.0 g
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒砂糖4.5 g
-
粉砂糖(トッピング用)2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
