鶏むね肉のオイマヨあえ + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと小かぶの味噌汁エネルギー58 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
89
mg
リン
372
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
89
mg
リン
372
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
小かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉29 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
A合わせ味噌3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
