真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添え + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 血圧が高い
-
副菜
かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
主菜
真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添えエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
長いも56 g
-
キュウリ1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
