さば缶と白菜の煮物 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

23.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

18.8 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1609 mg

カルシウム

462 mg

マグネシウム

134 mg

リン

404 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

1129 µg

コレステロール

90 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

11.4 µg

葉酸

273 µg

ビタミンA

167 µg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンK

157 µg

ビタミンE

6.8 mg

飽和脂肪酸

4.34 g

一価不飽和脂肪酸

10.40 g

多価不飽和脂肪酸

5.57 g

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

23.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

18.8 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1609 mg

カルシウム

462 mg

マグネシウム

134 mg

リン

404 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

1129 µg

コレステロール

90 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

11.4 µg

葉酸

273 µg

ビタミンA

167 µg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンK

157 µg

ビタミンE

6.8 mg

飽和脂肪酸

4.34 g

一価不飽和脂肪酸

10.40 g

多価不飽和脂肪酸

5.57 g

玉ねぎ(粗微塵切り)

1/6個 (35 g)
人参(短冊切り)

1/8本未満 (11 g)
枝豆(冷凍)

40 g
生姜(千切りまたはすりおろす)

1/3片 (5.6 g)
水菜

1/6束 (35 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
レモン汁

2.5 g
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
白菜

1.5枚 (130 g)