タコのやわらかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
32.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
150
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
32.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
150
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
Aアンチョビ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aすりごま4.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
