黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め + 5 品
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
せりとごぼうのサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
デザート
抹茶ミルク寒天 小豆、きな粉ともにエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
副菜
セロリとしいたけのレンジ蒸しエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
焼酎(100g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
41.2
g
糖質
33.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
112
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
41.2
g
糖質
33.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
112
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
せり1/3束 (29 g)
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)65.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆缶10.0 g
-
きな粉5.0 g
その他
-
抹茶1.0 g
-
ビール350.0 g
-
焼酎100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aナンプラー3.0 g
-
A砂糖3.9 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
