キャベツのキッシュ風 + 3 品
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
60
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2202
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
60
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2202
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)145.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
