豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
144
mg
リン
431
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
144
mg
リン
431
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
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ほうれん草1/6束 (39 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
