アスパラの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢22.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
