チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 4 品
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
38.7
g
糖質
31.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
94
mg
リン
293
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
38.7
g
糖質
31.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
94
mg
リン
293
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢8.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
