野菜たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
桜えびとほうれん草のお吸い物エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
100
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
100
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.4 g
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和風顆粒だし2.1 g
-
しょうゆ2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
