小松菜としめじの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油7.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
A鶏がらスープの素2.1 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
