鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
110
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
110
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
