和風ツナのさっぱり焼きうどん + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：狭心症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
92
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
92
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
青じそ1/2枚 (0.3 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
焼海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)16.1 g
-
すりごま3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
