甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
