ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 痔
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
159
mg
リン
282
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
159
mg
リン
282
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
