朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
りんご1/3個 (94 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
Aレモン汁11.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
Aはちみつ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
