鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
32.3
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
690
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
200
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
32.3
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
690
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
200
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
さつまいも41 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油9.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
