トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 3 品
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし8cm (240 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
米2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
