香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
95
mg
リン
388
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
95
mg
リン
388
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (130 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
