えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
58
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
58
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩6.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
バター0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
