米茄子のとろみあんかけ + 5 品
- 6 品
- 683kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 15.2g
- 6 品
- 683kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
米茄子のとろみあんかけエネルギー125 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
105.7
g
糖質
90.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
126
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
105.7
g
糖質
90.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
126
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
米茄子1/2個 (110 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)4.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.2 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.4 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
