【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐エネルギー205 kcal食塩1.4 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
148
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
148
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A醤油9.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
油(炒め用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
