さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
26.5
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
118
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
26.5
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
118
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
レモン汁9.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
粒マスタード4.0 g
-
A練りわさび0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
