サバの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
汁物
あぶり焼きのりと麩のお吸い物エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
100
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
100
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
麩3個 (1.5 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
黒すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
