半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
435
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
435
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ5.5 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
バター3.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
