鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
中華クリームコーンスープエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
クリームコーン60.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
