里いもの豆乳ソースグラタン + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンとベーコンの炒めものエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.9 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
