かに缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
105
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
105
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カリフラワー100 g
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
-
タコ30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
-
ねりごま6.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
パプリカ粉0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒12.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
砂糖3.0 g
-
酢3.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
