胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
副菜
彩りコールスローエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
98.1
g
糖質
91.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
98.1
g
糖質
91.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
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コーン5.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
砂糖9.5 g
-
黒ごま0.3 g
-
塩0.7 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
