ふっくら あじフライ + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
春キャベツとコーン 豆乳のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
144
mg
リン
446
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1090
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
9.70
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
144
mg
リン
446
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1090
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
9.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳70.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
味噌7.0 g
-
黒コショウ0.2 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
