牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒めエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
109
mg
リン
308
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
109
mg
リン
308
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし醤油7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
