脂質控えめ 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
152
mg
リン
416
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2578
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
152
mg
リン
416
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2578
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
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ほうれん草1/8束 (28 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
