鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
