シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
98
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
98
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
