ブリの塩レモン焼き + 5 品
- 6 品
- 666kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 666kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
エッグサラダエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
109.7
g
糖質
101.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
147
mg
リン
501
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
109.7
g
糖質
101.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
147
mg
リン
501
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
レタス(千切り)1枚 (31 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ブリ(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/4個 (14 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.7 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
